هوانم هوانم

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...
recent

رجيم البروتين وفقدان الوزن السريع الأكيد

رجيم البروتين وفقدان الوزن السريع الأكيد


يبحث الكثير عن رجيم البروتين وذلك لما له من سُمعة تسبقه في مجال فقدان الوزن او خسارة الوزن السريع ، وذلك كلما نظرت إلى أصحاب الجسم الرشيق و الوزن المثالي ، كلما شعرت بالتحسر على حالك ، و أنت ترى جسمك في المرآة و قد ملأته الدهون و الشحوم ، و ترى آثار السمنة التي تتركز في هذا الجزء أو ذاك ، و تشعر بالكسل و الخمول طوال الوقت بسبب البدانة الزائدة ، و عدم القدرة على القيام بالعديد من الأنشطة اليومية التقليدية ، بسبب الإحساس بالثقل في حركتك ، و الكثير من المشكلات الصحية و النفسية كذلك ، و التي تحدث بسبب الوزن الزائد ، أو عدم القدرة على إيجاد السبيل الصحيح للتخلص من السمنة ، سواء سمنة البطن أو السمنة العامة في كامل الجسم . 
رجيم البروتين وفقدان الوزن السريع الأكيد
رجيم البروتين وفقدان الوزن السريع الأكيد


كل هذا سوف تودعه بلا رجعة ، عندما تتبع نظام رجيم الدكتور روبرت اتكنز ، أو ما يطلق عليه رجيم البروتين ، و لكن مع التنبيه على ضرورة مراجعة طبيبك ، و الاتفاق معه قبل الانتظام على رجيم البروتين ، حتى يتم التأكد أنه يلائم حالتك الصحية الحالية ، لأن رجيم البروتين قد لا يناسبك ، في حال كنت تعاني من مشكلات صحية في الكبد أو في الكلى ، أو غير ذلك من الأمراض المؤقتة أو المزمنة .

تعريف بمباديء رجيم البروتين و الأسس التي يعتمد عليها


رجيم البروتين يعتمد أول ما يعتمد على تجنب متبعه و المنتظم عليه لكافة أنواع النشويات ، و كذلك الدهون و السكريات بأنواعها اللامعدودة ، و السبب في ذلك بالتأكيد مفهوم و معروف ، و هو أن مصدر السمنة الأول لدى أغلب فئات المصابين بزيادة الوزن ، هو تلك المواد الثلاث ، النشويات و الدهون و السكريات ، بالإضافة إلى أسباب أخرى للسمنة سوف يأتي ذكرها في السطور القادمة بإذن الله ، حتى يتم توعية القراء بكافة عوامل و أسباب السمنة ، كي يتيسر عليهم تجنبها .


و يعتمد رجيم البروتين أو رجيم روبرت اتكنز ، على البروتينات بكافة أنواعها كغذاء يومي غالبًا ، حتى يتم تعزيز سبل امتصاص الجسم للدهون أو السكريات المخزنة فيه في الأصل ، دون إدخال أي سكريات أو دهون إضافية إلى الجسم أثناء رجيم البروتين ، مما يعمل في النهاية على التخلص من كافة المواد الدهنية و الشحوم المكدسة بالجسم ، و بالتالي فقدان الوزن الزائد على أسس صحية سليمة ، دون التعرض إلى نقص مستويات المياه من الجسم مثل بقية أنواع و نظم الرجيم أو الدايت الأخرى .

درجة نجاح رجيم البروتين في فقدان الوزن

درجة نجاح رجيم البروتين في فقدان الوزن
كيف ينجح رجيم البروتين ،وما هي درجة نجاحه
مثل كافة أنواع الحمية الغذائية الأخرى أو الدايت ، فرجيم البروتين ينجح بالفعل في إنقاص الوزن الزائد ، و التخلص من السمنة على مدى قريب ، و من أكبر ما يمتاز به رجيم البروتين هو القدرة على إشباع الشخص على مدار اليوم ، و التخلص من الشراهة في تناول الطعام ، نظرًا لأنه نظام يعتمد على المأكولات البروتينية أكثر من غيرها ، و من المعروف أن البروتين يشعر متناوله بالشبع و الاكتفاء ، مع عدم الرغبة في تناول الطعام خلال فترات قليلة ، و بالتالي مع رجيم البروتين لن تصبح مدمنًا على فتح باب الثلاجة أو المبرد كما كنت في السابق ، مما يساهم في نجاحك السريع في الوصول إلى هدفك ، و هو فقدان الوزن .

محاذير على رجيم البروتين


رجيم البروتين ليس من أنظمة الرجيم التي يتم اتباعها أو الانتظام عليها لفترات طويلة ، بل هو نظام حمية غذائية قصير المدى ، نظرًا لأنه مع طول الوقت يمكن أن يتسبب في حدوث مشكلات صحية لا قدر الله ، مثل الإصابة بمرض النقرس ، و الذي يحدث نتيجة الإكثار من تناول اللحوم و البروتينات بوجه عام .

كذلك فإن رجيم البروتين أو رجيم اتكنز ، لا يعد مناسبًا لك في حال كنت تعاني من أمراض الكلى أو أمراض الكبد ، و لا يتناسب رجيم البروتين كذلك مع السيدات في فترة الحمل أو الولادة ، و أيضًا فإن رجيم البروتين قد يتعارض مع بعض أنواع الأدوية التي قد تكون تتناولها لسبب أو لآخر ، لذا فمن الضروري للغاية أن تأخذ موافقة من مشرف أو أخصائي التغذية الصحية الخاص بك ، قبل البدأ في اتباع رجيم البروتين .

جدول رجيم البروتين بالتفصيل الدقيق


مبدئيًا ، يمكننا القول بأن رجيم البروتين أو رجيم اتكنز لا يستغرق أكثر من 10 أيام بحد أقصى ، و نرجو منك ألا تحاول تخطي الجدول بأكثر من ذلك ، ظنًا منك أنه قد يجدي أو ينفع أكثر في إنقاص الوزن ، لأن بعد هذه الفترة لن يتقبل جسدك أي كميات إضافية زائدة من البروتين ، و سوف تبدأ أضرار و سلبيات رجيم البروتين في الظهور .

يتكون رجيم البروتين من عدة مراحل ، و هي :

  • المرحلة الأولى :
 و تستهدف فقط عدد 1120 سعر حراري .

  • المرحلة الثانية :
 و تستهدف عدد 983 سعر حراري .

  • المرحلة الثالثة :
و تستهدف فقط 795 سعر حراري .

  • المرحلة الرابعة :
و تستهدف 677 سعر حراري .

بالإضافة إلى مرحلة نهائية وحيدة ، تسمى مرحلة تثبيت رجيم البروتين ، و تستغرق في المتوسط 10 أيام إضافية متصلة ، بالإضافة إلى 10 أيام أيضًا و لكن منفصلة ، بهدف الحصول على ثبات في الوزن المثالي الجديد بعد التخلص من السمنة .

و توجد ملاحظة من المهم للغاية الالتزام بها ، كما ينصح دكتور اتكنز في رجيم البروتين ، و هي ضرورة تناول مشروب من خليط الأعشاب التالية ، في خلال ثلث ساعة قبل تناول أي وجبة في جدول رجيم البروتين ، و ذلك لأهمية هذه المكونات العشبية في التخلص من السمنة و إنقاص الوزن ، و خليط الأعشاب يتكون من الآتي :

  • - مقدار نصف ملعقة من الزنجبيل .
  • - مقدار ملعقة من الكمون .
  • - مقدار ربع ملعقة من القرفة .
  • - عدد 2 شريحة من الليمون .

المرحلة الأولى من رجيم البروتين


مدة المرحلة : يوم

وجبة الإفطار :
2 كوب كبير من الماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا + كوب شاي عادي أو شاي أخضر أو قهوة .

بعد 3 ساعات :
2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا .

وجبة الغداء :
2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي ، أو لحم أحمر مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب لبن صويا بالشيكولاتة للتحلية .

وجبة خفيفة :
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت .

وجبة العشاء :
2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش .

قبل النوم :
2 كوب من الماء.

المرحلة الثانية لرجيم البروتين


المدة : 2 يوم .

وجبة الإفطار :
2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات بالضبط لا أكثر :

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا .

وجبة الغداء :
2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام مثل اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء .

وجبة خفيفة :
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت .

وجبة العشاء :
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون أو زيوت .

قبل النوم :
2 كوب ماء .

المرحلة الثالثة في رجيم البروتين

المدة : 3 أيام .

الإفطار :
2 كوب ماء علي الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول .

بعد ساعتين :
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة .

الغداء :
2 كوب ماء + مقدار 100 جم من البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق .

بعد 3 ساعات :
2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا .

العشاء :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة .

قبل النوم :
2 كوب من الماء .

المرحلة الرابعة من رجيم البروتين


المدة: 4 أيام .

قبل الإفطار :
2 كوب من الماء .

الإفطار :
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة ً .

وجبة خفيفة :
2 كوب ماء + علبة زبادي منزوع الدسم .

الغداء :
2 كوب ماء + 100 جم بروتين حيواني .

وجبة خفيفة :
2 كوب ماء + كوب لبن صويا شيكولاتة أو فانيليا .

العشاء يتكون من :
2 كوب ماء + 50 جم جبن قريش .

قبل النوم :
2 كوب ماء كبير .

رجيم البروتين و مرحلة التثبيت النهائية

مبارك لك ، فقد وصلت إلى مرحلة التثبيت بنجاح في رجيم البروتين ، و المطلوب منك في هذه المرحلة اتباع الجدول التالي :

الإفطار :
شريحة توست سن / رجيم + 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو أوميلت بدون دهون + ثمرة من الفاكهة .

وجبة خفيفة :
كوب عصير فواكه بدون سكر ، أو كوب حليب منزوع الدسم ، أو علبة زبادي منزوع الدسم.

الغداء :
4 ملاعق من الأرز البسمتي أو المكرونة المسلوقة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم ، أو ربع كيلو سمك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية ، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضروات .

وجبة خفيفة :
سلطة خضروات ورقية أو خس بأي كمية ، أو ثمرة من الفاكهة .

العشاء :

شريحة توست رجيم / سن + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت أو ثمرة طماطم أو خيار .

هام جدًا عند الانتظام على رجيم البروتين

1- ينبغي العمل على قياس وزنك قبل رجيم البروتين ، و خلاله ، و بعد الانتهاء من مرحلة التثبيت النهائية له ، حتى يتم التأكد من مدى فاعلية رجيم البروتين معك في التخلص من السمنة و إنقاص الوزن .
2- كما و سبق لنا الذكر و التنويه في بداية المقال ، ينبغي العمل على استشارة الطبيب الخاص بك أو مختص التغذية في العائلة قبل البدء في اتباع رجيم البروتين ، و كذلك بعد الانتهاء منه ، حتى يتم اتخاذ قرار المتابعة أو التجديد على أسس صحية سليمة و مناسبة .

قد يُعجبك قراءة هذا المقال : ريجيم الكربوهيدرات لإنقاص الوزن خلال أسبوع

في المرحلة الأولى و الثانية من رجيم البروتين

1- مسموح أثناء جدول رجيم البروتين في المرحلة الأولى بشرب القهوة أو الشاي الأخضر أو الشاي العادي ، بشرط عدم إضافة السكر .
2- يمكن تناول كافة أنواع الخضروات الورقية و الخضروات الطازجة ، مثل الفجل و الخيار و الجرجير ، و الكرفس و الخس و الكابوتشا .
3- يمكن استخدام بعض الإضافات على الوجبات ، حتى لا يتم الإحساس بالملل من رجيم البروتين ، و يمكن إضافة الثوم أو البصل ، و الأعشاب ، أو عصير الليمون أو الخل ، و كذلك يمكن إضافة المسطردة و البهارات و التوابل المختلفة .

في المرحلة الثالثة من رجيم البروتين

1- يسمح فقط خلال هذه المرحلة الثالثة من رجيم البروتين ، بشرب الشاي الأخضر و الأعشاب الأخرى ، مع عدم إضافة السكر كذلك ، و غير مسموح بشرب الشاي العادي أو القهوة مطلقًا ، و لا يتجاوز عدد مرات شرب الشاي الأخضر في تلك الفترة 3 مرات يوميًا .
2- يمنع خلال هذه المرحلة تناول أي نوع من أنواع الحلويات أو المخبوزات .
3- يجب ممارسة الرياضة يومياً ، خاصة رياضة المشي بما لا يقل عن 30 دقيقة .
4- ينبغي الإكثار من تناول و شرب المياه النقية قدر المستطاع كل يوم .

في المرحلة الرابعة من رجيم البروتين

  1. في المرحلة الرابعة من رجيم البروتين ، يجب شرب خليط الأعشاب مرتين يومياً على الأقل ، لقدرتها على تخفيف الوزن الزائد بفاعلية .
  2. التأكيد على ممارسة رياضة المشي يوميًا ، مع شرب الكثير من الماء .
قد يُفيدك قراءة هذا الموضوع : رجيم الماء طرق فوائد وعيوب

في مرحلة التثبيت بعد رجيم البروتين

  1. يجب ألا يقل شرب الماء في تلك المرحلة عن لترين يوميًا ، موزعة على مدار اليوم . 
  2. يجب عدم شرب العصائر المحلاة خلال تثبيت الوزن بعد رجيم البروتين .
  3. من أنواع الفاكهة التي يسمح لك بتناولها خلال هذه المرحلة ، المشمش و الكمثري ، و و الجريب فروت و البرتقال ، و الحمضيات عمومًا .
  4. ينصح بعدم التوقف عن ممارسة رياضة المشي بعد الانتهاء من رجيم البروتين ، و العمل على تطوير الأداء بالنسبة للتمارين الرياضية و الانتظام عليها يوميًا في كل حين .

نصائح عامة لإنقاص الوزن بنجاح بدون رجيم :

  1. ابتعد عن المشروبات الغازية تمامًا بشكل كلي .
  2. تجنب الضغوط و التوتر و القلق ، عبر اتباع تقنيات الاسترخاء النفسي ، سواء الاسترخاء العضلي أو الاسترخاء العصبي ، و يمكنك التعرف أكثر على هذه التقنيات بالبحث عبر الإنترنت .
  3. لا تستجب للدعوات لتناول الوجبات أو الولائم في المناسبات قدر المستطاع ، كي لا تضعف إرادتك أمام الطعام .
  4. توكل على الله تعالى في كافة أمورك ، و ثق أنك سوف تشفى بإذن الله من مرض السمنة و زيادة الوزن .

شرحنا لكم في موضوع اليوم رجيم البروتين وعرضنا عليكم ملف كامل عن هذا النوع من أنواع الرجيم ، ولكن سوف نذكركم دائماً ان العزيمة هي سر نجاح اي رجيم حتي لو كان رجيم البروتين ، تابعونا دوماً سوف نذكر لكم أفضل أنواع الرجيم :)

كاتب الموضوع

mohamed kamel mohamed kamel تعلمت الكثير و حصلت علي دورات تدريبية كثيرة ولكن ما فائدة العلم اذا لم ينتفع به غيري

التعليقات



لو شوفتي ان المحتوي والمقالات اللي بنقدمها علي مدونة هوانم تستحق المتابعة بنتمنى اننا نفضل دايماً قريبين منك ، عشان كدة دالوقتي دخلي الايميل بتاعك للإشتراك في البريد الخاص بمدونة هوانم وده عشان نبعت ليكي جديد المدونة أولاً بأول ، كمان تقدري تبعتي لنا رسالة بالضغط علي الزر اللي علي شكل ميكروفون ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

هوانم

2016