هوانم هوانم

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...
recent

أكلات رجيم تساعد في إنقاص الوزن

أكلات رجيم تساعد في إنقاص الوزن



الكثير منا يريد أن يصل إلي الوزن المثالي أو علي الأقل وزن أخف مما هو علية ، وبشكل خاص الذين يكسبون الكثير من الوزن الزائد، ومن ثم نبحث عن أكلات رجيم تساعدنا علي خسارة الوزن ، بدلا من أنظمة غذائية مملة، وربما نجد البعض يبحث عن أكلات رجيم عبر مواقع الإنترنت و البرامج التليفزيونية ولم يجد منها المفيد، حيث أن بعض الأكلات الموجودة مكلفة وغالية الثمن، وبالتالي بنقوم بالعزوف تماما عنها.
أكلات رجيم تساعد في إنقاص الوزن
أكلات رجيم تساعد في إنقاص الوزن


سوف تجد أيضا أن جميع المنتجات يمكن أن نقم بإدخالها في قائمة نظامنا الغذائي اليومي، أو منفردة وذلك ليساعد علي إحساس الجسم بالشبع، وكذلك حرق الكثير من الدهون في أن واحد.

وخلال الموضوع الذي بين أيدينا اليوم سوف نوضح بطريقة سهلة وسلسة، أنواع كثيرة من أكلات الرجيم الغير مكلفة والتي تساعد علي حرق سعرات حرارية كثير، والجديد في الأمر أن تلك الأكلات التي سوف نوضحها خلال تقريرنا اليوم موجودة في كل بيت، ولا سيما أنها أيضا لها أساس علمي موثوق بة، كما أن البعض منها مفيد أيضا ومغذي ويعمل علي طرد السموم من الجسم.

أكلات رجيم تساعد علي حرق الدهون :

أكلات رجيم تساعد علي حرق الدهون:
أكلات رجيم تساعد علي حرق الدهون:

الثوم :


الثوم من أفضل العناصر المؤثرة في الرجيم وذلك لأنة يحتوث علي الكثير من الأحماض الأمينية والإنزيمات والمعادن، كما أنة يحتوي علي مجنوعة فيتامينا مثل A, B1, B2, B6, B12, C, D، ولا سيما إحتواء كل 100 جرام من الثوم ما يعدال 41 سعر حراري تقريبا، ومن فوائد الثوم أيضا أنة يعمل علي تنشيط التمثيل الغذائي لجسمك وذلك مع الحفاظ علي نسبة الكوليسترول في الدم، وذلك عند مستويات منخفضة، فضلا عن فائدتة المعروفة في حرق سعرات حرارية من الجسم.

الموز :

الموز مفيد جدا ويعتبر نوع مهم جدا في أكلات الرجيم وذلك لأنة يحتوي علي سكريات ونسبة قليلة جدا من الدهون، فضلا عن إحتوائة علي مواد مهمة جدا لبناء الجسم مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد، الكالسيوم، وذلك بالإضافة إلي إحتوائة علي فيتامينات مهمة جدا مثل فيتامين C و فيتامين A والسيروتونين والتانين، ومن ثم فإن كل 100 جرام من فاكهة الموز تحتوي علي ما يقرب من 66 سعر حراري، ويمكن أن نجعلة أيضا وجبة خفيفة أثناء الرجيم.

البصل :


البصل من الأكلات الغنية جدا بمجموعة فيتامينات مثل فيتامين B و A و C و E، ولا سيما إحتوائة علي عناصر مغذية جدا ومفيدة في الرجيم مثل الصوديوم، البوتاسيوم، والكالسيوم، كما أنة يعمل كمدر للبول، ويساعد أيضا علي توزان نسبة السكر في الدم.
الفراولة.

الفراولة : 

من الفواكة التي تحتوي علي سكريات ولكن بنسبة قليلة، ولكن علي الرغم من هذا إلا أنها غنية بفيتامين C و المعادن، حيث أن 100 جرام من فاكهة الفراولة تحتوي علي حوالي 27 سعر حراري.
الكورن فليكس (رقائق الذرة).

الكورن فليكس عبارة عن مجموعة من البقول والحبوب المختلفة والمختلطة، والتي تساعد علي إمدادم الجسم بالطاقة الازمة لة علي مدار اليوم، وكذلك يعمل علي تسهيل عملية الحرق في الجسم، حيث أن 100 جرام من الكورن فليس يحتوي علي ما يقرب من 14 سعر حراري فقط.

قد يُفيدك قراءة هذا الموضوع : وصفات تناسب أنظمة الرجيم

الكيوي :

الكيوي من الثمار الغنية بالعناصر الهامة للجسم مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والزنك، فضلا عن إحتوائة علي مجموعة من الألياف الصناعية، كما أنة غني بفيتامين C، وأيضا مدر للبول.
السلطة.

السلطة الخضراء :

تعتبر عنصر أساسي جدا في الرجيم حيث تحتوي علي مجموعة كبيرة من الخضراوات التي تمد الجسم بالألياف الصناعية التي يحتاجة، وكذلك هي مشبعة جدا ولا تحتوي علي سعرات حرارية عالية، حيث أن 100 من السلطة الخضراء يحتوي علي 14 سعر حراري فقط، فضلا عن أن طبق السلطة الخضراء يحتوي علي المعادن وتعتبر مدرة للبول.

الليمون :

الليمون يحتوي علي نسبة قليلة من السكريات التي تتخطي نسبة 3,2%، كما أنة غني جدا بالفيتامينات المفيدة للجسم ويساعد علي تنشيط الدورة الدموية ومحاربة إلتهاب النسيج الخلوي ، فحوالي 100 جرام من الليمون يحتوي علي 11 سعر حراري فقط، وبالتالي فهو مفيد جدا للرجيم.

التفاح :

التفاح هام جدا بالنسبة للرجيم ويجب إدخالة في أكلات الرجيم وذك لأنة يعتبر محارب للكوليسترول، كذلك يحتوي علي نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين E و C ، البوتاسيوم و المغنيسيوم.

الجوز :

الجوز يعتبر من الأكلات الغنية بالدهون والسكريات ولكن علي الرغم من هذا فيجب أن يتم إدخالة في أعلات الرجيم، وذلك لأنه يحتوي علي معادن مهم ومفيدة جدا للجسم مثل المغنيسيوم و الكالسيوم، فضلا عن إحتوائة علي الفيتامينات والبروتينات.




القمح :


يجب علينا أن نعتمد علي القمح في أكلات الرجيم حيث أنة غني بالمعادن الهامة للجسم مثل الحديد و الكالسيوم و البروتينات و البوتاسيوم، كما أنة غني علي نسبة كبير من فيتامين B، والأهم من كل هذا أن القمح مُشبع جدا ومقاوم للجوع، كما أنة مدر للبول.

الدجاج :

يعتبر الدجاج من أكلات الرجيم الهامة التي يجب إدخالها كنصر أساسي في وجبات الرجيم، وبخاصة اللحوم الحمراء لإحتوائها علي نسبة قليلة من الدهون.

سلطة الجرجير :

سلطة الجرجير تعتبر هامة جدا في أكلات الرجيم ويجب الإعتماد عليها، وذلك لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين A و C ، حيث أن 100 جرام من نبات الجرجير يحتوي علي 16 سعر فقط.

فول الصويا :

من أهم أكلات الرجيم هو الفول الصويا وذلك لأنة مُشبع جدا ومقاوم للجوع وكذلك يساعد علي حرق الدهون، كما يعمل علي إعادة توازن الأيض، كذلك يحتوي فول الصويا علي حمض الفوليك والبروتينات.

البيض :

البيض من الأكلات المفيدة للرجيم وذلك لأنة يحتوي علي عدة معادن وإنزيمات، كما يعلي علي نمو الكتلة غير الدهنية والتي تعمل علي زيادة معدلات الحرق.

الشاي :

الشاي من المشروبات الضرورية للرجيم وذلك لأنة يحتوي علي مادة الكافيين التي تعمل علي حرق الدهون، فضلا عن إحتوائة علي مجموعة هامة من الفيتامينات مثل فيتامين B، كما أنة محفز للأيض، كما أن الشاي لا يحتوي علي سعرات حرارية عالية.

قرع العسل "اليقطين"

قرع العسل أو اليقطين من الثمار الغنية جدا بقينامينات ومجموعة من المعادن التي لها فوائد هائلة في الرجيم، حيث يحتوي علي كل من فيتامين Bو C و E. ، حيث أن 100 جرام من القرع علي 18 سعر حراري فقط لا غير، كما يعمل أيضا كمدر للبول.

قد يساعدك أيضاً قراءة هذا المقال : أكلات رجيم صحية


وفي النهاية نتمني من كل ما يحاول الإقدام علي الرجيم أن يكون إستفاد من موضوع أكلات الرجيم الذي تناولناة تفصيلا اليوم، وأن يعلم بأن الرجيم سهلا ولكن الحفاظ علي الوزن الذي وصلنا إلية مؤخرا بعد معاناه، هو الأصعب لأنة يجب علينا أن نداوم علي ممارسة الرياضة بشكل كبير وكذلك نقلل من الأكل ولا نعود لأي نظام يعمل علي لغبطة الجسم من جديد.



كاتب الموضوع

mohamed kamel mohamed kamel تعلمت الكثير و حصلت علي دورات تدريبية كثيرة ولكن ما فائدة العلم اذا لم ينتفع به غيري

التعليقات



لو شوفتي ان المحتوي والمقالات اللي بنقدمها علي مدونة هوانم تستحق المتابعة بنتمنى اننا نفضل دايماً قريبين منك ، عشان كدة دالوقتي دخلي الايميل بتاعك للإشتراك في البريد الخاص بمدونة هوانم وده عشان نبعت ليكي جديد المدونة أولاً بأول ، كمان تقدري تبعتي لنا رسالة بالضغط علي الزر اللي علي شكل ميكروفون ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

هوانم

2016