هوانم هوانم

آخر الأخبار

recent
جاري التحميل ...
recent

علاج النحافة وأقصر الطرق لزيادة الوزن

علاج النحافة وأقصر الطرق لزيادة الوزن


علاج النحافة وأقصر الطرق لزيادة الوزن
علاج النحافة وأقصر الطرق لزيادة الوزن

ترغب الكثير من الفتيات فى زيادة وزنها ولكنها تسعي بكل الطرق ولا يحدث ذلك في هذه المقالة ستتعرفين على أسباب النحافة ونصائح ووصفات تمنحك أقصر الطرق لزيادة الوزن .

أسباب النحافة :


1- تناول أدوية تؤثر فى الشهية فتقلل منها أو تسبب اعياء وفقدان كبير للوزن .
2- عوامل وراثية تمنع زيادة الوزن .
3- وجود قدرة لدي الجسم على حرق الدهون والتخلص السريع من السعرات الحرارية .
4- فقدان الشهية نتيجة اسباب نفسية كالشعور بالتوتر والاكتئاب .
5- الإصابة ببعض الامراض منها السكر أو ديدان الامعاء .




نصائح لأقصر الطرق لزيادة الوزن :


1- تناول من 4 – 6 وجبات فى اليوم والحرص على أنت تكون منوعة فى عناصرها .
2- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و التي تساعد فى زيادة الوزن كالمكسرات .
3- الحرص على تناول كميات من الأرز و المحشي والمكرونة و المخبوزات .
4- تناول المشروبات الغازية و العصائر و الألبان كاملة الدسم .
5- تناول أطعمة تحتوي على نسبة من السكريات و الحرص على تناول التمر و العسل .
6- التقليل من تناول الخضروات قبل الوجبات لأنها تعطي احساس بالشبع وترك تناول السلطة قبل انهاء الطعام .
7- تناول الاطعمة المشبعة بالدهون مثل الجبن و الاطعمة المقلية و الحرص علي تناول الوجبات السريعة .
8- تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل ( السحلب – الحلبة بالعسل – الشيكولاته الساخنة ) .
9- تناول الحلاوة الطحينية والعسل و السمسم و المربي بكافة أنواعها .
10- تناول أطعمة تزيد سعراتها الحرارية عن المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية المسموح بها فى اليوم للجسم .
11- تجنب شرب السوائل قبل أو أثناء الطعام لأنها تعطي الشعور بالشبع .
12- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة من السكريات مثل ( البلح – التين – العنب ) أو التي تحتوي على نسبة من الأملاح مثل ( المانجو ) .
13- تجنب تناول أي أعشاب حارقة للدهون مثل ( الزنجبيل – الشاي الاخضر – القرفة – الحبهان – الكومن – البقدونس – الجريب فرورت – الروز ماري ) .
14- تناول جميع أنواع التسالي ( لب – سوداني – مكسرات ) .
15- الحرص على تناول اللحوم و الكبده و السجق .
16- الحرص على تناول الأسماك و المأكولات البحرية مثل ( الجمبري – الكابوريا – السوبيا – الجندوفلي ) .
17 - إستعمال السمن النباتي و الزيوت أثناء طهي الطعام .
18 - الحرص على تناول المخللات و إضافة البهارات إلي الطعام التي تساعد فى فتح الشهية و الإقبال على تناول الطعام .
19 – الحرص على تناول خضروات مطبوخة عالية السعرارات الحراية مثل ( البطاطس – القلقاس ) .
20- تناول أدوية تساعد على فتح الشهية أو تناول بروتين البودرة التي تعتبر من المكملات الغذائية التي ينصح بها الأطباء .


إليكي بعض الانظمة التي تساعد فى زيادة الوزن :


الإفطار :

2 ملعقة عسل على كوب لبن كامل الدسم مع بسكويت .

أو كوب لبن كامل الدسم مضاف إليه كاكو .

أو رغيف خبز + بيض مقلي + مربي + قشدة .

أو رغيف خبز + بطاطس مقلية + طبق فول بالسمن البلدي .

الغداء :

مكرونة بشاميل + ½ دجاجه + مخلل .

أو طبق محشي + 2 قطعة لحم + سلطة .

أو وجبات جاهزة .

العشاء :

عسل بالطحينة أو مربي بالقشدة .

ما بين الوجبات يمكن تناول طبق أرز باللبن أو مهلبية .

قد يٌفيدك أيضاً : كيف تتخلصي من دهون البطن

كاتب الموضوع

mohamed kamel mohamed kamel تعلمت الكثير و حصلت علي دورات تدريبية كثيرة ولكن ما فائدة العلم اذا لم ينتفع به غيري

التعليقات



لو شوفتي ان المحتوي والمقالات اللي بنقدمها علي مدونة هوانم تستحق المتابعة بنتمنى اننا نفضل دايماً قريبين منك ، عشان كدة دالوقتي دخلي الايميل بتاعك للإشتراك في البريد الخاص بمدونة هوانم وده عشان نبعت ليكي جديد المدونة أولاً بأول ، كمان تقدري تبعتي لنا رسالة بالضغط علي الزر اللي علي شكل ميكروفون ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

هوانم

2016